您的位置:主页 > 新闻资讯 >

“速冻”天气健身运动别逞强易对身体造成危害

01-19

  最近,虽然气温骤降,但不少爱好运动的市民还是照常进行自己的冬训计划。记者走访了厦门多家健身房、游泳馆、运动场,发现在专业指导下的健身爱好者具备较充分的自我保护意识,但一些普通市民对于运动伤害防范和日常保健的知识,则存在一定的不足;部分运动场馆、健身场所针对突发疾病的急救处理,也存在设施不齐全、重视程度不够的问题。

  对此,36选7医生提醒市民:冬季低温天气应减少长时间户外运动,心血管疾病等患者更应注意避免,以免病情反复或加重。

  上周日清晨,在吕岭路的一家健身房内,市民马先生正踩着椭圆机,长裤逐渐被汗水浸湿。“这是入冬以来教练给我新加的环节,训练之前,要先做20分钟的有氧运动来热身。”马先生说,当日他的训练内容是针对臀、腿,但教练特意交代他热身运动要做充分,长裤也不能轻易换下,目的都是防止受凉的肌肉在重量训练中拉伤。

  位于台湾街的一间普拉提工作室里,教练小冉告诉记者,近来每次训练开始前,她都要求学员先跳绳100至300次,再用泡沫滚轴松解肌肉,有的学员跳完绳就微微冒汗了,全身的肌肉也激活了。

  在市区一家连锁游泳馆内,工作人员李先生说,在冬季,虽然是恒温泳池,但教练还是会对游泳者下水前的热身活动进行严格要求,“冬季的热身时间相比其他季节,会延长5至10分钟,只有按要求完成热身动作后,才可进入泳池。”

  最近每天凌晨5点,厦门杏林快乐跑吧的跑者都要到集杏海堤附近训练,并在资深跑者顾克清的带领下开始成套的全身热身运动。“冬天身体比较僵硬,一跑起来髋、膝、踝都容易受伤,所以我们会在冬训中延长准备时间,热身10分钟以上,提速的同时更注意防伤。”他提到,不少普通市民未经专业指导,仅用刚开始的慢跑作为热身,这样很不科学,容易因肌肉紧张产生膝痛、跟腱炎、足底筋膜炎等运动伤病。

  本周三早上10点,气温仅有7℃,在海韵台沙滩,海之韵冬泳队正在进行下水前的热身活动。队员文坤祥告诉记者,在冬季,冰冷的海水很容易引发腿部、足底以及肩部抽筋,为了防止这种情况发生,冬泳队在游泳开始前会进行一公里慢跑、立位体前屈、压腿等针对性训练。

  保暖是大家比较重视的问题。市民林先生说,他会在游泳结束后进入泳池边的桑拿房或者水疗池,“游后汗蒸一会儿,身上就不冷了。”顾克清告诉记者,跑友们冬天会直接跑回家中或车上,不在室外长久停留,或备一件厚外套及时穿上。

  从记者走访情况来看,多数教练和健身者都有一定的冬季运动伤害防范和防寒意识,但对于突发伤病,仍停留在人力保护,急救工具比较有限。游泳馆工作人员李先生表示,值班教练除了监督客人的热身情况,也会提供救援,“冬季是心血管疾病的高发期,游泳教练在上岗前都已接受了心肺复苏等相应急救课程培训。”

  健身房主理人谢女士告诉记者,在正常营业时间里,每天都有巡馆教练值班保护,聘用的健身教练也在考取从业资格证时学习了相关急救课程。此外,厦门杏林快乐跑吧在训练时,也大多有教练陪同在场,并对跑友们进行了心肺急救措施的科普和培训。

  冬泳对个人体质是有一定要求的,为此海之韵冬泳队每年会完成一次系统性的体检。除此之外,在游泳的过程中,每一位队员都按要求带上救生圈,以防意外情况发生。如果遇上了突发性情况,有急救技能的队员也会立即做出应急保护。

  不过,记者随机走访了厦门多家健身场所,发现急救设备不足的现象并非个例——走访的5家健身场所里仅有2家预备了急救包。

  上个月,厦门山海健康步道安装了20台“救心神器”AED(自动体外除颤器),医护人员为近百名志愿者和热心市民培训了心肺复苏术和AED操作,但总体来说,户外急救设施仍相当缺乏。

  低温天气下,市动时除了遵照专业人士的建议做好热身运动和保暖,避免运动损伤,还要积极做好防范措施,预防心脑血管疾病。

  厦大附属心血管病医院心内科江宏飞主任医师表示,不是所有人都适合低温天气运动,尤其是原本就患有高血压等心脑血管疾病,或是心脏做过手术的人群。“高血压是常见病、多发病,患者群体十分庞大。高血压、心功能不全等心血管病人群,低温天气往往不好过。寒冷空气会使人心跳加快、血压波动加剧,使病情加重或复发。同时,冷空气刺激还容易引起气道痉挛,心肺相连,气道痉挛也会增加心脏负荷。这部分人群,运动前最好先让医生做专业评估,了解自己是否适合低温天气运动、适合什么强度的运动。”

  江宏飞说,考虑到寒冷天气室内外温差较大,为了避免气温变化影响心跳、血压,引发心脑血管疾病,运动爱好者应适当减少户外运动,高血压人群则要尽量避免户外运动,可以选择打太极拳、做体操等强度不太大、增加柔韧性的室内运动项目。户外运动时,最好避开清晨、晚上温度低的时段,选择午后等气温相对高的时段,时间不要太长,同时做好必要的防护,如多穿衣服保暖,出汗后及时擦干避免呼吸道感染。

  运动中如果发生扭伤,要立即停止运动,进行冷敷或冰敷,以减轻疼痛、肿胀,必要时到医院拍片检查,判断是否存在骨折。一旦发生胸闷、胸痛、头晕等不适,停止运动仍无法缓解,要立即拨打120送医院急救。(厦门日报记者 楚燕 赵张昀 见习记者 谢嘉迪)